허리 운동 방법, 맥켄지,윌리엄 운동

맥켄지 운동과 윌리엄 운동에 대해 알려드릴게요.

맥켄지 운동과 윌리엄 운동은 허리 통증 완화 및 척추 건강 개선을 위해 고안된 운동법입니다.

맥켄지 운동 (McKenzie Exercise)

특징

• 신전(뒤로 젖힘) 운동을 중심으로 구성되어 있습니다.
• 디스크 질환에 효과적인 운동법으로 알려져 있습니다.
• 허리 뒤쪽 근육 강화에 도움을 줍니다.
• 잘못된 자세로 인해 뒤로 밀린 디스크 수핵을 앞으로 이동시키는 효과가 있습니다.

운동 방법 (예시)

1. 엎드려 팔꿈치 지지: 엎드린 자세에서 팔꿈치를 짚고 상체를 들어 올립니다. 허리에 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 실시하며, 10초 정도 유지합니다.
2. 엎드려 손바닥 지지: 위와 같은 자세에서 손바닥을 짚고 상체를 더욱 높이 들어 올립니다. 이 역시 통증이 없는 범위 내에서 실시하며, 10초 정도 유지합니다.
3. 서서 허리 젖히기: 다리를 골반 너비로 벌리고 서서 양손을 허리에 대고 허리를 뒤로 젖힙니다. 통증이 없는 범위 내에서 실시하며, 10초 정도 유지합니다.

윌리엄 운동 (Williams Exercise)

특징

• 굴곡(앞으로 굽힘) 운동을 중심으로 구성되어 있습니다.
• 척추관 협착증 환자에게 도움이 되는 운동법으로 알려져 있습니다.
• 허리 앞쪽 근육 강화에 도움을 줍니다.
• 척추 후방 공간을 넓혀 신경 압박을 완화하는 효과가 있습니다.

운동 방법 (예시)

1. 누워서 무릎 당기기: 누운 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 10초 정도 유지하며, 양쪽 다리를 번갈아 실시합니다.
2. 윗몸 일으키기 (변형): 무릎을 세우고 누운 자세에서 머리와 어깨만 살짝 들어 올립니다. 복근에 힘이 들어가는 것을 느끼며, 5초 정도 유지합니다.
3. 골반 기울이기: 누운 자세에서 무릎을 세우고 허리를 바닥에 밀착시키도록 골반을 앞뒤로 움직입니다. 10회 정도 반복합니다.

주의 사항

• 전문가 상담: 맥켄지 운동과 윌리엄 운동은 각각 다른 질환에 효과적인 운동법이므로, 반드시 전문가와 상담 후 자신에게 맞는 운동법을 선택해야 합니다.
• 통증 유발: 운동 중 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문가에게 문의해야 합니다.
• 꾸준한 운동: 꾸준히 운동해야 효과를 볼 수 있습니다.

추가 정보

• 맥켄지 운동: 허리 디스크 환자에게 효과적인 운동법으로, 허리를 뒤로 젖히는 동작을 통해 디스크 수핵을 제자리로 이동시키는 효과가 있습니다.
• 윌리엄 운동: 척추관 협착증 환자에게 효과적인 운동법으로, 허리를 앞으로 굽히는 동작을 통해 척추 후방 공간을 넓혀 신경 압박을 완화하는 효과가 있습니다.

Disclaimer: 위 정보는 일반적인 내용이며, 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 반드시 전문 의료진과 상담 후 운동을 시작하시기 바랍니다.