맥켄지 운동과 윌리엄 운동에 대해 알려드릴게요.맥켄지 운동과 윌리엄 운동은 허리 통증 완화 및 척추 건강 개선을 위해 고안된 운동법입니다.맥켄지 운동 (McKenzie Exercise)특징신전(뒤로 젖힘) 운동을 중심으로 구성되어 있습니다.디스크 질환에 효과적인 운동법으로 알려져 있습니다.허리 뒤쪽 근육 강화에 도움을 줍니다.잘못된 자세로 인해 뒤로 밀린 디스크 수핵을 앞으로 이동시키는 효과가 있습니다.운동 방법 (예시)엎드려 팔꿈치 지지: 엎드린 자세에서 팔꿈치를 짚고 상체를 들어 올립니다. 허리에 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 실시하며, 10초 정도 유지합니다.엎드려 손바닥 지지: 위와 같은 자세에서 손바닥을 짚고 상체를 더욱 높이 들어 올립니다. 이 역시 통증이 없는 범위 내에서 실시하며, 10..