소소한 일상 속 정보공유

맥켄지 운동과 윌리엄 운동에 대해 알려드릴게요.맥켄지 운동과 윌리엄 운동은 허리 통증 완화 및 척추 건강 개선을 위해 고안된 운동법입니다.맥켄지 운동 (McKenzie Exercise)특징신전(뒤로 젖힘) 운동을 중심으로 구성되어 있습니다.디스크 질환에 효과적인 운동법으로 알려져 있습니다.허리 뒤쪽 근육 강화에 도움을 줍니다.잘못된 자세로 인해 뒤로 밀린 디스크 수핵을 앞으로 이동시키는 효과가 있습니다.운동 방법 (예시)엎드려 팔꿈치 지지: 엎드린 자세에서 팔꿈치를 짚고 상체를 들어 올립니다. 허리에 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 실시하며, 10초 정도 유지합니다.엎드려 손바닥 지지: 위와 같은 자세에서 손바닥을 짚고 상체를 더욱 높이 들어 올립니다. 이 역시 통증이 없는 범위 내에서 실시하며, 10..

오십견에 대해 자세히 알려드릴게요.오십견은 어깨 관절을 둘러싼 막인 관절낭에 염증이 생겨 통증과 운동 제한을 유발하는 질환입니다. 50대에 많이 발생한다고 해서 붙여진 이름이지만, 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 정식 명칭은 유착성 관절낭염 또는 동결견입니다.오십견의 원인오십견의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 요인들이 관련되어 있을 것으로 추정됩니다.노화나이가 들면서 관절낭의 탄력이 감소하고 퇴행성 변화가 일어나면서 염증이 발생하기 쉽습니다.잘못된 자세장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 자세, 구부정한 자세, 높은 베개 사용 등이 어깨 관절에 부담을 주어 오십견을 유발할 수 있습니다.외상어깨 부위에 직접적인 충격이 가해지는 경우 관절낭이 손상되어 염증이 발생할 수 있습니다.기타..

허리 과전만 및 과후만에 대해 알려드릴게요.**허리 과전만(Lordosis)**과 **허리 과후만(Kyphosis)**은 척추의 정상적인 곡선이 과도하게 굽어지는 상태를 말합니다.1. 허리 과전만 (Lordosis)정의: 허리(요추) 부위가 과도하게 앞으로 굽어져 허리가 움푹 들어가고 배가 앞으로 나오는 자세를 말합니다.원인:잘못된 자세: 장시간 앉아있는 자세, 하이힐 착용, 무거운 물건을 잘못 드는 자세 등임신: 임신으로 인한 복부 무게 증가비만: 복부 지방 증가로 인한 허리 부담 증가척추 질환: 척추전만증, 척추분리증 등기타: 유전적 요인, 근육 불균형 등증상:허리 통증등, 엉덩이 통증복부 팽만감요통으로 인한 활동 제한치료:바른 자세 유지체중 감량허리 근육 강화 운동스트레칭물리 치료보조기 착용수술 (..

허리 디스크에 대해 알려드릴게요.허리 디스크는 척추 뼈 사이의 디스크(추간판)가 손상되어 탈출하면서 신경을 압박하여 발생하는 질환입니다. 정확한 명칭은 '요추 추간판 탈출증'입니다.원인퇴행성 변화나이가 들면서 디스크의 수분 함량이 줄어들고 탄력이 감소하면서 디스크가 손상되기 쉽습니다.잘못된 자세장시간 앉아있는 자세, 구부정한 자세, 무거운 물건을 잘못 드는 자세 등이 허리 디스크를 유발할 수 있습니다.외상허리 부위에 직접적인 충격이 가해지는 경우 디스크가 손상될 수 있습니다.기타흡연, 비만, 운동 부족 등도 허리 디스크 발생 위험을 높일 수 있습니다.증상허리 통증허리 부위의 뻐근함과 통증이 가장 흔한 증상입니다.다리 저림 및 통증디스크가 신경을 압박하면 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발까지 저림이나 통증이 ..

손목 건초염에 대해 알려드릴게요.손목 건초염이란?손목 건초염은 손목에서 엄지손가락으로 이어지는 힘줄(장무지외전근, 단무지신근)과 이 힘줄을 둘러싸는 막인 건초에 염증이 생기는 질환입니다. 드퀘르벵 증후군이라고도 불립니다.손목 건초염의 원인과도한 사용: 손목과 엄지손가락을 과도하게 사용하는 경우 건초염 발생 위험이 높아집니다.반복적인 동작: 반복적인 손목 및 엄지손가락 동작은 건초에 지속적인 자극을 주어 염증을 유발할 수 있습니다.임신 및 출산: 임신 및 출산 전후 여성은 호르몬 변화로 인해 건초가 약해져 건초염 발생 위험이 높아집니다.류마티스 관절염: 류마티스 관절염과 같은 염증성 질환은 건초염을 유발할 수 있습니다.외상: 손목 부위의 외상 또한 건초염의 원인이 될 수 있습니다.손목 건초염의 증상통증: ..

손목 터널 증후군에 대해 알려드릴게요.손목 터널 증후군이란?손목 터널(수근관)은 손목 앞쪽 피부 밑에 뼈와 인대로 둘러싸인 좁은 통로입니다. 이 터널 안에는 정중신경이라는 신경이 지나가는데, 여러 가지 원인으로 인해 이 신경이 압박을 받으면 손목 터널 증후군이 발생합니다.손목 터널 증후군의 원인반복적인 손목 사용: 장시간 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 반복적인 가사 노동 등으로 손목에 과도한 부담을 주는 경우손목 부상: 손목 골절, 탈구, 염좌 등으로 인해 손목 터널이 좁아지거나 신경이 압박받는 경우기타 질환: 당뇨병, 갑상선 질환, 류마티스 관절염 등이 있는 경우 손목 터널 증후군 발생 위험 증가임신: 임신으로 인한 체액 증가로 손목 터널 내부 압력이 높아지는 경우비만: 비만으로 인해 손목에 가해지는 ..

골프 엘보 (Golf Elbow) 란?골프 엘보는 팔꿈치 안쪽 힘줄에 염증이 생기는 질환으로, 정확한 의학 명칭은 내측상과염입니다. 골프를 치는 사람들에게 흔하게 발생한다고 해서 붙여진 이름이지만, 골프를 치지 않는 사람들에게도 발생할 수 있습니다.골프 엘보의 원인과도한 사용: 팔꿈치 안쪽 힘줄을 과도하게 사용하는 경우 발생할 수 있습니다.반복적인 동작: 손목을 구부리는 동작이나 팔꿈치를 사용하는 동작을 반복하는 경우 발생할 수 있습니다.잘못된 자세: 골프 스윙이나 다른 운동 시 잘못된 자세로 인해 팔꿈치에 부담이 가해지는 경우 발생할 수 있습니다.근력 약화: 팔꿈치 주변 근육이 약화된 경우 힘줄에 가해지는 부담이 증가하여 발생할 수 있습니다.골프 엘보의 증상팔꿈치 안쪽 통증: 팔꿈치 안쪽 부위에 통증이..

테니스 엘보에 대해 알려드릴게요.테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 염증이 생기는 질환으로, 정확한 명칭은 외측 상과염입니다. 테니스를 치는 사람들에게 흔하게 발생한다고 해서 붙여진 이름이지만, 테니스를 치지 않는 사람들에게도 발생할 수 있습니다.원인팔꿈치 과사용: 팔꿈치와 손목을 반복적으로 사용하는 동작은 힘줄에 과도한 부담을 주어 염증을 유발할 수 있습니다.잘못된 자세: 팔꿈치에 부담을 주는 잘못된 자세는 테니스 엘보 발생 위험을 높일 수 있습니다.기타: 노화, 근력 약화, 외상 등증상팔꿈치 바깥쪽 통증: 팔꿈치 바깥쪽에 뻐근하거나 찌르는 듯한 통증이 나타납니다.손목 사용 시 통증: 손목을 굽히거나 펴는 동작, 물건을 쥐는 동작을 할 때 통증이 심해집니다.일상생활 불편: 통증으로 인해 세수, 식사, ..

목 디스크에 대해 알려드릴게요.목 디스크는 경추 뼈 사이의 디스크가 탈출하거나 손상되어 신경을 압박하면서 발생하는 질환입니다.원인퇴행성 변화나이가 들면서 디스크의 수분 함량이 줄어들고 탄력이 감소하면서 디스크가 손상되기 쉽습니다.잘못된 자세장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 자세, 구부정한 자세, 높은 베개 사용 등이 목 디스크를 유발할 수 있습니다.외상교통사고나 낙상 등으로 목 부위에 직접적인 충격이 가해지는 경우 목 디스크가 발생할 수 있습니다.기타흡연, 비만, 운동 부족 등도 목 디스크 발생 위험을 높일 수 있습니다.증상목 통증목덜미와 어깨 부위의 뻐근함과 통증이 가장 흔한 증상입니다.팔, 손 저림 및 통증디스크가 신경을 압박하면 팔, 손가락, 손바닥까지 저림이나 통증이 나타날 수 있습니다.감각 이..

흔히 자동차 사고에서 많이들 경험하는 채찍질 손상 (whiplash) 머리와 , 목에서 발생하는 특징적인 채찍과 같은 움직임 때문에 명명된 것입니다. 다른 차와 부딪힐때, 운전자의 머리와 목은 앞으로 나갔다가 다시 뒤로 넘어가는데 , 채찍과 유사한 모습입니다 앞, 뒤 쪽 채찍질은 과도한 굽힘과 젖힘을 만듭니다. 속도가 낮은 상태에서 당하는 교통사고도 채찍질 손상의 원인이 될 수 있습니다 . 또한 , 자동차 사고 없이도 스포츠 손상과 낙상으로 인해 채찍질 손상과 같은 양상을 만들수 있습니다 . 채찍질 손상은 연부조직의 과긴장과 열상의 원인이 됩니다 . 근방추신장반사를 유발하여서 궁극적으로 목의 안정성을 상실시킵니다 . 근육 조직에 열상이 발생하면 좌상이라고 하고 , 인대가 찢어지면 염좌라고 합니다 . 염좌..